벽만 보고 달리는 트레드밀은 No! 무거운 기구를 들어 올리며 인상 쓰기도 No! 운동하기로 마음먹었지만 헬스장밖에 생각나는 곳이 없다? 운동이 현대인의 의무가 된 시대, 조금만 찾아보면 재미있게 즐길 수 있는 트렌디한 신개념 운동이 차고 넘친다. 최근 인기를 끌고 있는 핫한 실내 운동을 소개한다. 운동 후 흘리는 땀은 여름철에만 누리는 전유물이 아니다.

더 과감하게, 더 화려하게
수직 봉을 이용한 고난도 춤 ‘폴댄스’

ⓒ연합

영화 ‘물랭 루즈’를 본 사람이라면 자신의 키의 두 배쯤 되는 수직 봉에 다리를 걸고 미끄러지듯 유려하게 춤을 추는 무희 사틴의 모습을 잊지 못할 것이다. 이 파격적이고 과감한 춤이 바로 ‘폴댄스’다.

폴댄스는 봉을 잡고 회전하는 스핀 동작과 봉에 몸을 고정하고 동작을 취하는 것으로 나뉜다. 봉을 잡은 상태로 다리를 천장 쪽으로 들어 올리거나 몸을 봉과 직각이 되게 하는 등 다이내믹한 동작을 연출해낼 수 있다. 몸을 봉에 밀착해야 하기 때문에 팔뚝과 등, 배, 허벅지에 힘이 많이 들어가 이부위의 잔 근육이 발달한다. 오직 봉 하나에 의지해 오르고 매달리고 버티므로 엄청난 칼로리가 소모된다. 더욱이 거꾸로 매달리는 등의 동작은 중력의 힘을 거스르기 때문에 처진 살에 탄력을 주는 데 도움이 된다. 폴댄스는 수행하기 어려운 동작이 많아 다칠 위험이 있기 때문에 숙련된 전문가로부터 배우는 게 중요하다.

폴댄스 체험장 대한폴댄스연맹은 국내 최대 규모의 학원으로 전문 폴댄서를 양성해 세계 대회에 출전시킨다. 일반인을 위해 단계별 2~3개월 과정과 취미반도 운영한다. 문의 02-556-8285

어디서든 줄 하나만 있으면 OK!
내 체중을 ‘밀당’하는 운동 ‘TRX’

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TRX(Totally body Resistance eXercise)는 하나의 고정점에서 내려온 두 줄을 잡고 자신의 체중을 견디는 운동이다. 미국 해군 특수부대의 사령관이었던 랜디 해트릭 TRX 대표가 운동시설이 없는 환경에서 유도복 벨트를 탱크에 매달아 트레이닝하며 고안한 운동법이다.

TRX는 특정 동작이 있는 게 아니라 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기, 스쿼트 등 근력운동에 매치하거나 스트레칭을 할 때 활용한다. 가정이나 야외, 어디에서든 TRX를 걸 수 있는 곳이면 운동할 수 있다는 게장점이다. 또한 줄의 길이와 위치, 몸의 각도를 바꿔 강도를 조절할 수 있어 모든 연령이 즐길 수 있다.

오직 줄과 자신의 체중만 이용하기 때문에 근력을 키우고 신체를 균형 있게 발달시키는 데 좋다. 특히 몸의 중심이 되는 코어 근육(골반, 엉덩이 대퇴부 척추 주변에 있는 작은 근육)에 강한 자극을 줘 자세 교정에 좋다.

TRX 체험장 웬만한 피트니스센터라면 TRX 기구 하나쯤은갖추고 있다. 그러나 굳이 집 밖을 나설 것도 없이 어디서든 줄 하나만 있으면 운동할 수 있다는 TRX의 장점을 살려 틈날 때마다 홈트레이닝할 것을 추천한다.

맨땅 짚고 헤엄치기?
서핑보드를 활용한 피트니스 ‘서프핏’

ⓒ팀에스

실내에 물을 받아놓고 서핑을 즐길 수 있는 실내 서핑장이 속속 생겨나고 있다. 서핑을 즐기는 이들이 국내에도 그만큼 많아졌단 뜻이다. 서프핏은 출렁이는 파도 위에서 균형을 잡아야 하는 서핑 동작을 응용한 실내 운동이다. 실제로 서핑을 하기 전에는 이 같은 실내 훈련이 필요하다.

서프핏과 실제 서핑의 가장 큰 차이점은 맨땅에서 보드를 탄다는 것. 파도가 출렁이는 효과를 주기 위해 보드 아래에는 밸런스 볼이라 불리는 공이 달렸다. 공 위에 보드를 얹은 기구 위에서 중심을 잡는 것이 서프핏의 핵심. 스쿼트(허벅지와 무릎이 수평이 되도록 앉았다가 일어서는 동작)나 브리지(누운 자세에서 엉덩이 들어 올리기) 등 기본 헬스트레이닝 자세도 흔들리는 보드 위에서 하면 훨씬 큰 운동 효과를 볼 수 있다. 양발과 한 손은 삼각형 모양으로 벌려 보드 끝을 잡고 나머지 한 손은 공중으로들어 올리는 고난도 자세는 어렵지만 도전 의식을 불러일으킬 만큼 멋지다.

보드에 앉아 카누, 조정과 같은 보트 스포츠를 시물레이션하는 것도 실제 운동 효과를 볼 수 있다. 바닥에 붙은 보드만을 이용하므로 전신 운동을 할 수 있으며, 심폐 지구력과 근력을 발달시키는 데 탁월하다.

서프핏 체험장 트웰브투(12two)는 국내에 처음 서프핏을선보인 헬스트레이닝센터다. 많은 연예인이 즐겨 찾는 곳으로, 화려한 경력을 자랑하는 트레이너들에게 지도를 받을 수있다. 문의 070-8836-4493

글· 조영실(위클리 공감 기자) 2016.11.14